B komplex na zvýšenie energetickej hladiny a zvýšenie pohody

B Komplex sa často nazýva aj energetické vitamíny, ale bude mať väčší zmysel, ak si tieto vitamíny predstavíme ako kľúče, ktoré odblokujú nárast energie a pohody.

Mnoho z nás je zmätených, pretože vôbec nevie, ktorý jednotlivý vitamín B potrebujeme. Ale žiadny strach. B Komplex pomáha pokryť takmer všetky z nich. Existuje niekoľko rôznych druhov vitamínu B a každá forma má v tele trochu inú úlohu a je individuálne dôležitá. Niektorí spolupracujú v skupinách, takže je nevyhnutné dosiahnuť dobrú rovnováhu všetkých. Nedostatok jedného vitamínu alebo jeho zvýšená potreba spôsobuje zvýšenú potrebu aj pre ostatných v tejto skupine.

Spoznajme dôležité vitamíny skupiny B!

Čo je to B komplex?

Rodina vitamínov B má viac ako 12 druhov. Ľudské telo ich potrebuje iba 8 a pretože sú nevyhnutné, nazývame ich komplexom B. Jednotlivé vitamíny skupiny B sú klasifikované podľa konkrétnych mien a čísel (napr. B1, B2, kyselina listová atď.).

Tiamín, známy ako dôležitý vitamín B1, bol jednou z prvých organických zlúčenín, ktoré boli rozpoznané ako vitamín už v 30. rokoch 20. storočia. Je spojená s metabolizmom sacharidov a aminokyselín s rozvetveným reťazcom (bielkovín); pomáhajú uvoľňovať energiu z potravy.

Prečo potrebujeme vitamíny skupiny B?

Vitamíny skupiny B pôsobia ako koenzýmy, ktoré pomáhajú telu získavať energiu z potravy a starať sa o metabolické procesy (metabolizmus lipidov, metabolizmus bielkovín, metabolizmus cukrov). Výhody vitamínov B pre naše zdravie sú nespočetné. Vitamíny skupiny B pomáhajú udržiavať náš nervový systém zdravý a podporujú naše telo pri rozkladaní potravy, aby mohla energiu, ktorú používa, využívať ako palivo. Zohrávajú zásadnú úlohu pri zdraví pokožky, pečene, tvorby červených krviniek, nervového systému a dobrej chuti do jedla.

Aj keď je možné denný príjem základný0ch vitamínov skupiny B zachovať zdravou a vyváženou stravou, sú rozpustné vo vode, a preto sa v tele neukladajú. To znamená, že ich musíme každý deň neustále vymieňať. Vzhľadom na dnešný životný štýl možno prevažnú väčšinu zdravých diét obohatiť a doplniť iba prírodnými doplnkami výživy, ako je napríklad univerzálny B komplex.

Ako si všimnete nedostatok vitamínov skupiny B?

• ťažkosti so sústredením v stresových situáciách
• zničenie a únava
• časté prechladnutie alebo bolesti hlavy
• nízka hladina železa v krvi

Vitamíny skupiny B a cvičenie

B Komplex vo veľkom množstve potrebujú tí, ktorí často cvičia, športujú alebo chudnú. Rôzne vitamíny skupiny B hrajú dôležitú úlohu v metabolizme. Napríklad vitamín B1 podporuje telo v premene glukózy na energiu, čím urýchľuje spotrebu glykogénu. Vitamín B2 môže pomôcť pri spaľovaní tukov. Vitamín B6 dokáže pracovať s vitamínom B1, ktorý posilňovaním svalov zabraňuje páleniu svalov počas cvičenia. Vitamín B12 urýchľuje metabolizmus a využitie metabolizmu tukov, cukrov a bielkovín. Cvičenie tiež vyžaduje veľkú spotrebu vody, čo pravdepodobne povedie k strate vitamínov rozpustných vo vode, vrátane vitamínov skupiny B a vitamínu C. Dlhodobé aeróbne cvičenie môže zvýšiť oxidačný stres, preto je veľmi dôležité monitorovať príjem antioxidantov, aby sa zabránilo bunkové poranenia a iné problémy.

Ktorý vitamín B je najdôležitejší? To sa nedá povedať.

„Každý musí hrať veľmi dôležitú úlohu,“ hovorí Roxanne Moore, registrovaná dietetička na ministerstve školstva v Marylande a zástupkyňa Americkej dietetickej asociácie. Pestrá a zdravá strava chudého mäsa, farebnej zeleniny a celozrnných obilnín zvyčajne pokrýva iba základ dostatočného príjmu vitamínov B.

Skupina 8 vitamínov sa podieľa na životne dôležitých procesoch v tele.

Nevyvážená strava, prísna strava a veľa stresu vedú k nedostatku určitého vitamínu. Vitamíny skupiny B sú tie, ktoré telu väčšinou pomáhajú využívať energiu z konzumácie stravy. Starajú sa o výrobu energie a vyživujú bunky, keď jedlo dorazí na miesto konečného určenia.

• Vitamín B1 (tiamín)
  Vitamín B1 sa podieľa na činnosti svalov, nervov a srdca. Reguluje metabolické procesy a trávenie a tiež hrá dôležitú úlohu pri uvoľňovaní energie z glukózy. Vitamín B1 sa nachádza vo väčšine potravín, vrátane zeleniny, čerstvého a sušeného ovocia, vajec, pečene a celozrnných výrobkov.

• Vitamín B2 (riboflavín)
  Vitamín B2 sa podieľa na metabolizme energie v tele, podporuje nervový systém a odstraňuje toxíny z krvi. Udržuje pokožku, vlasy a nechty zdravé a pevné. Potravinové zdroje zahŕňajú mliečne výrobky, mäso, ryby, ryžu, vajcia a obohatené raňajkové cereálie.

• Vitamín B3 (niacín)
  Niacín (kyselina nikotínová) udržuje zdravie gastrointestinálneho traktu, zmierňuje bolesti hlavy, zlepšuje krvný obeh, prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a dodáva pokožke zdravý vzhľad. Dobrým zdrojom niacínu sú mäso, ryby, pšeničná múka, vajcia a mliečne výrobky.

• Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
  Vitamín B5 má niekoľko funkcií, okrem iného je dôležitý na ochranu alebo zvládanie emocionálneho a fyzického stresu, zlepšuje vitalitu a spomaľuje proces starnutia. Hlavným zdrojom sú vajcia, hovädzie mäso, obličky, droždie, mäso a zelenina.

• Vitamín B6 (pyridoxín)
  Pyridoxín je dôležitý pri katalyzovaní reakcií zahŕňajúcich tuky, sacharidy a aminokyseliny v krvi, mozgu a kožných bunkách. Vitamín B6 sa nachádza v najrôznejších potravinách, ako je bravčové mäso, hydina, ryby, chlieb, celozrnné výrobky, vajcia, zelenina, sója, arašidy a mlieko.

• Vitamín B7 (biotín)
  Biotín je forma vitamínu B, ktorá je dôležitá pri metabolizme mastných kyselín a sacharidov. Baktérie, ktoré prirodzene žijú vo vašich črevách, môžu produkovať biotín a biotín sa tiež prirodzene nachádza v mnohých potravinách.

• Vitamín B9 (folát)
  Folát sa podieľa na vývoji embryonálneho nervového systému, syntéze bielkovín a raste buniek. Najmä ženy v plodnom veku a tie, ktoré plánujú tehotenstvo, by si mali dopriať stravu bohatú na foláty, ako je zelená listová zelenina, strukoviny, semená, pečeň, vajcia, obilniny a citrusové plody.

• Vitamín B12 (kobalamín)
  Vitamín B12 má niekoľko dôležitých funkcií a prispieva k tvorbe červených krviniek a podporuje normálne fungovanie nervového systému a uvoľňuje energiu z potravy, ktorú konzumujeme. Vitamín sa podieľa na tvorbe nových buniek, červených krviniek a tymidínu, ktorý je kľúčovým stavebným prvkom dedičného materiálu v každej bunke. Hlavným zdrojom kyseliny listovej je zelená listová zelenina, strukoviny, ovocie a pečeň. U tehotných žien sa môže vyskytnúť nedostatok kyseliny listovej. Prísni vegetariáni a vegáni majú nedostatok vitamínu B12, pretože sa nachádza iba v živinách živočíšneho pôvodu.

Existuje teda osem základných vitamínov. Pre každý z týchto vitamínov existuje odporúčaný denný príjem, ktorý musí priemerný človek denne konzumovať, aby zostal zdravý. Doplnok B-vitamínov preto kombinuje všetkých osem v jednej odmerke, ktorá sa primiešava do vody a zaručuje, že každý z nich prijímame denný odporúčaný príjem.

Babe’s B Komplex – vitamíny, ktoré majú v tele rôzne, ale dôležité úlohy.

• 50 mg (100% NRV) B komplexu na príjem
• Obsahuje 7 vitamínov skupiny B
• Prispieva k normálnym funkciám nervového systému
• Pomáha zvyšovať hladinu energie

Odporúčaný denný príjem

Odporúčaný denný príjem vitamínu B2 pre dospelých je 1,2 mg až 1,7 mg, pre tehotné ženy 1,6 mg, pre dojčiace matky 1,8 mg. Odporúčané hodnoty pre B12 sú 2 mg denne pre dospelých, 2,2 mg denne pre tehotné ženy a 2,6 mg denne pre dojčiace matky. Odporúčaný denný príjem kyseliny listovej (B9) je 400 μg denne.

Odporúčaný denný príjem prášku Babe’s B Komplex je 5 g (1 odmerka). Zamiešajte pohár vody a vypite hneď, ako sa prášok rozpustí. Z 5 g prášku skonzumujeme 50 mg B-komplexu, ktorý pokryje dennú potrebu tejto skupiny vitamínov.

S práškovým B komplexom Babe’s urobíme prvý krok správnym smerom!